Começar a praticar exercício físico - como fazer?

A prática regular de atividade física é essencial para melhorar a qualidade de vida e a disposição para realizar as atividade do dia-a-dia. É, por isso, importante que pessoas de todas as idades pratiquem exercício.

Porquê começar a praticar exercício físico?

• Melhora o raciocínio e memória;
• Aumenta a concentração;
• Diminui o stress e cansaço;
• Melhora a qualidade do sono;
• Melhora a autoestima e promove a sensação de bem-estar;
• Previne excesso de peso;
• Aumenta a massa muscular e reduz a gordura corporal;
• Benefícios cardiorrespiratórios;
• Promove o fortalecimento do sistema imunitário;
• Contribui para o crescimento e desenvolvimento.

Se nunca fez atividade física regular, ou já não o faz há algum tempo, é importante saber por onde e como começar. Vamos-lhe dar algumas dicas.

Antes de começar a praticar exercícios, devem ser realizados exames para que seja verificado o seu estado geral de saúde, e assim, seja possível indicar o melhor tipo de exercício e a intensidade indicada.

É fulcral que seja acompanhado por um profissional capacitado, como um fisioterapeuta, com o objetivo de o orientar e diminuir o risco de lesões.

O início da prática de atividade física pode ser bastante difícil para pessoas que não têm essa rotina, por isso, é recomendado que inicialmente sejam realizados exercícios mais leves e, de preferência, ao ar livre, como uma caminhada.

Algumas dicas fulcrais para um bom plano de treino:

• Frequência: 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação.

Muito importante ter um programa de treino semanal de forma a facilitar criar uma nova rotina.

• Intensidade: Fraca a moderada;

Inicie a um ritmo lento e construa a sua resistência sobre um período de tempo prolongado (mais de 2 meses). É muito importante aumentar a intensidade de treino progressivamente. Aumentar a intensidade do esforço físico de forma súbita e repentina é uma das principais causas de lesões.

• Tipo de exercício: Um plano deve ser diversificado, de acordo com a preferência e objetivos de cada um. 

Pode ter como objetivo a correção postural, alongamento e flexibilidade e também incluir hipertrofia muscular e atividades aeróbias. 

É preciso adequar os exercícios e equipamento às necessidades particulares de cada um, respeitando sempre os seus limites, para que a atividade física traga resultados e não danos.

A prática de exercício físico pontual e não organizado não surte o mesmo efeito que os benefícios gerados por uma atividade mais vigorosa, regular e programada. A maior parte das pessoas necessita de alguns meses de prática regular para atingir os níveis de frequência, intensidade e duração adequados, que permitam mudanças positivas significativas.

É esperado que, após algum tempo sem ter praticado atividade física, sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal que a carga ou execução dos exercícios está a ser inadequada. 

Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado!

• Pessoas com hipertensão ou grávidas devem ter especial precaução, sendo ainda mais importante o acompanhamento por um profissional.
• É importante ficar atento a algumas situações durante o exercício, como dor no peito, falta de ar anormal, tonturas ou palpitações.
• Hidrate o seu corpo, bebendo água antes, durante e após a atividade física. 
• Independentemente do objetivo (por exemplo: perder peso/ ganhar massa muscular), uma alimentação equilibrada é imprescindível.

Escolha uma atividade de que goste e crie uma rotina. Com calma e os cuidados que sugerimos, começar a praticar exercício físico não precisa de ser um desafio.

Texto da autoria da Fisioterapeuta Catarina Pino.